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生活中心/綜合報導

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NG4:運動後身體一定要痠痛



並不是運動越久就會瘦的越快,Chris Kelly建議一週最好休息一至兩天,讓身體習慣運動強度,順便讓受損的肌肉修復,因為過度運動只會降低減肥效果,讓你心情起伏不定、活動力變弱,腹部也容易囤積脂肪。

NG5:運動前只攝取高纖維食物

不少人覺得運動後出現痠痛就代表運動量夠了,燃脂效果也一定很好,但Chris Kelly解釋,若痠痛感持續48小時以上代表你運動過度了,身體也已經發炎,這時候應該多補充複合碳水化合物和蛋白質來修復肌肉。

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NG2:多運動就可以吃的比較不健康

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NG3:練舉重會變金剛芭比

運動前吃對食物能讓你更有能量進行鍛鍊,Chris Kelly表示,若在運動前2小時攝取全麥麵包和水果的話,身體會自動將這些糖份轉換成能量。而平時強調攝取「高纖維」食物能促進身體代謝,但在運動前可千萬別多吃,因為會引起腹痛,甚至會讓你想吐。

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NG1:運動越

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久越有效

不少人誤以為運動越久越有效果?運動量夠了就可以亂吃東西?許多人愛健身,但其實有很多錯誤的瘦身觀念並沒有釐清,這樣不僅會造成運動傷害,也會導致減肥計畫變得更困難。對此,美國紐約知名健身房教練Chris Kelly為你解答在減肥時容易誤會的「6大NG」,釐清之後說不定能讓瘦身之路變得輕鬆。



NG6:減肥做有氧運動就足夠

游泳、快走和跑步等有氧運動容易流汗,但並不代表燃燒的熱量較多,如果單純流汗就能減肥的話,絕對有很多人會往蒸氣室跑。Chris Kelly認為,減肥需同時兼顧重訓及有氧,因為肌肉能燃脂,有助於新陳代謝,也能讓你變成易瘦體脂。

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▲運動前先釐清錯誤的健身觀念,減肥效果才會好。(圖/取自LibreStock網路)

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女生最怕重訓時的手臂變壯、腳變粗,但Chris Kelly說明,想要變成金剛芭比那種壯碩的肌肉是需要每天瘋狂重訓,她提醒,一週可以做個2~3次的舉重,肌肉是不會變大的,反而有助於增加肌耐力。

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減肥一定要保持均衡飲食及良好運動習慣,兩者缺一不可,因為身體需要豐富蛋白質來幫助體內保持能量,在缺乏營養的狀況下運動,是不可能健康瘦身,平時亂吃的壞習慣才是導致你變胖的原因。



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